30 عادة يمكن أن تغير من حياتك

عاداتك الناجحة تساهم في نجاحك

هذه ترجمة لمقالة لشاب أمريكي يدعى أوسكار
لديه مدونة تهتم بالتطوير الذاتي ،وسبب ترجمتي لهذه التدوينة أنني وجدت
أنها سجلت عادات رائعة إستفدت منها شخصيا” كما أن التدوينة التي تعود إلى
مارس 2010 حققت نجاحا” كبيرا” على فيسبوك حيث تم مشاركتها أكثر من 2000 مرة
وتم تداولها عبر تويتر 786 مرة،وفي النهاية تبقى الحكمة ضالة المسلم أين
وجدها فهو أحق الناس بها.إليكم المقالة.

ملاحظة : هنا رابط المقالة الأصلي (إضغط هنا)

إن تطوير عادات رائعة يمكن مزاولتها
والإعتماد عليها هو القاعدة الأساسية للتطوير والنمو الشخصي،إن كل ما نفعله
أو نسلكه من سلوك هو نتيجة عادات تعلمناها سابقا”،لسوء الحظ ليس كل
العادات التي تعلمناها سابقا” جيدة ولذلك نحن بإستمرار نحاول أن نتطور .في
السطور القادمة سأقدم لك عزيزي القارئ 30 عادة يمكن أن تحدث تغيير مذهل في
حياتك إذا طبقتها.

السر هنا في أنه عليك
معاملة هذه العادات على أنها مرجع لك،وحاول تطبيق عادة واحدة منها كل شهر
،وبهذه الطريقة يمكنك مع الوقت إستيعاب هذه العادات وفهمها وتطبيقها
بالكامل،بينما تستمتع بالتطور المذهل الذي تلمسه شهريا”.

العادات الواردة هنا تنقسم إلى عادات صحية وعادات تطوير ذاتي وتنمية شخصية وعادات لزيادة الإنتاجية العمل.

العادات الصحية

1) مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا”.

وخاصة إذا كنت تعمل
في وظيفة لا تبذل أي مجهود حركي (مثل العمل داخل المكاتب)،من الضروري
جدا”ممارسة الرياضة وعلى الأقل 30 دقيقة يوميا”،تذكر يا صديقي أن العقل
السليم في الجسم السليم.

2) تناول إفطارك قبل الذهاب للعمل يوميا”.

وجبة الإفطار واحدة
من أهم الوجبات اليومية،فهي تعطيك طاقة لبداية اليوم،وللأسف الكثير منا
يتجاهلها،أنا شخصيا” أتناول قطعتين من خبز التوست مع عصير فواكه.

3) خذ قسطا” مريحا” من النوم يوميا”بما يعادل 8 ساعات.

التقليل من النوم
ليست فكرة جيدة،فالبعض يعتقد أنه يكسب وقتا” أكثر عن طريق التقليل من
النوم،لكنك في الواقع تكسب الكثير من التوتر والقلق والتعب الجسدي الذي
ينعكس سلبا” على قرارتك وتصرفاتك.أعتقد أن ثمانية ساعات يوميا” مناسبة
للبالغين ،مع قيلولة إختيارية 20 دقيقة بعد الظهر.

4) تجنب الاكل ما بين الوجبات.

الاكل بين الوجبات هو
أفضل وسيلة لزيادة وزنك!! وأعني بذلك ألا تتناول الأكل غير الصحي Junk
food ولكن بعض من الأكل الصحي يفيد طبعا”.

5) تناول خمس قطع من الفواكه والخضراوات يوميا”.

إن أجسامنا وعقولنا
تعشق الخضراوات والفواكه لما فيها من ألياف نافعة،لذلك أنا أنصح بتناول
أكبر قدر ممكن منها يوميا”،أخصائيي الصحة العامة والتغذية ينصحون بتناول
خمس قطع كما أوردتها هنا.

6) تناول السمك ولو مرة واحدة أسبوعيا“.

السمك يحتوي على مادة
أوميجا 3 التي فيها فوائد جمة للجسم،ومنها تقليل الكوليسترول الضار
بالجسم،على الأقل وجبة واحدة أسبوعيا”تكفي لإحتياجاجتك من هذه المادة
المفيدة.

7) إشرب كوبا” واحدا” من الماء عندما تسيقظ صباحا”يوميا”.

عندما تستيقظ في
الصباح فإن جسمك يكون فاقد للسوائل وفي حالة تشبه الجفاف،إشرب كوبا” واحدا”
من الماء يوميا”على الأقل صباحا”،إجعل هذه العادة يومية في حياتك لتعويض
فقدانك للسوائل أثناء النوم وتقوية تركيزك.

30 عادة يمكن أن تغير من حياتك Icon_cool

تجنب شرب الصودا.

الصودا الموجودة في
المشروبات الغازية هي واحدة من أكثر المواد ضررا” لجسمك،قلل من تناولها
للحد الأدنى ولاحظ جسمك بعد ذلك، سوف تكون ممتنا”لي لإخبارك بذلك.

9) حافظ على جسمك نظيفا”.

أنا لا أنصحك بقضاء
الكثير من الوقت امام المرآة،لكن لا بأس بقضاء بعض الوقت أمامها والعناية
بمظهرك لأن ذلك مهم جدا” لمن تقابلهم يوميا”.

10) إذا كنت مدخنا” فتوقف عن ذلك.

ليس هناك أي سبب
منطقي يدفعك للتدخين ،كما أن الإمتناع عنه بات ممكنا”.وتأكد تماما” أن
التدخين لن يحل مشاكلك ولن يريح أعصابك بل سيزيد توترك.

11) إذا كنت تتناول الكحوليات فتوقف عن تناولها.

إن تناول المشروبات
الكحولية لن يحل مشاكلك مطلقا”بل يمكن أن يزيدها بالتسبب بمشاكل صحية لك.
(ملاحظة المترجم:نحن المسلمين لا نتناول المشروبات الروحية أصلا” بسبب
حرمتها في شريعتنا)

12) إستخدم الدرج بدلا” من المصعد في تحركاتك.

هذه مجرد مساعدة بسيطة لك لكنها عظيمة الفائدة على المدى البعيد،لا تستخدم المصعد في العمل بالذات وسوف تلمس الفرق.

أتوقف هنا عن تكملة
الترجمة وسوف أوافيكم بالجزأ الثاني من المقالة فيما بعد،و الآن أصدقائي
أود أن أعرف رأيكم في هذه العادات الصحية،وكم منكم سيستفيد منها،وهل أعددتم
قائمة مثلها؟! أنا شخصيا”إستفدت منها جميعا”والمفضلة لدي شرب الماء في
الصباح وتناول الإفطار دائما”

30 عادة يمكن أن تغير من حياتك Habits1-300x225

طور عادات من شأنها تغيير حياتك للأحسن

سوف نتابع اليوم الجزء الثاني من المقالة والذي يتحدث عن العادات التي تزيد الإنتاجية والعادات التي تفيد في التنمية الذاتية:

العادات التي تزيد الإنتاجية

1) إستخدم نظام البريد الوارد. Inbox system

إجعل لديك عادة في تسجيل جميع الأفكار
التي ترد إلى ذهنك،سجلها في دفتر ملاحظات خاص بك ثم تابعها كما تتابع بريدك
الوارد على إيميلك الخاص،وأخيرا” حاول تسجيلها على الكمبيوتر .

2) دائما”حدد أولوياتك.

إذا كان عندك قائمة بالأعمال التي تريد أن
تعملها في اليوم،فمن أين تبدأ؟! الطريقة الأمثل هي أن تحدد أولوياتك في
القائمة،إذا كنت في شك من ذلك ولا تستطيع تحديد أولوياتك،فإسأل نفسك هذا
السؤال: (إذا كنت أستطيع أن أحقق شيئا” واحدا”اليوم فماذا يمكن أن يكون؟!)
وإذا حددته فإبدأ به على الفور.

3) خطط بعفوية وبدون مغالاة.

إن التخطيط مهم جدا”،وعليك بالتأكيد
التخطيط لما ستفعله اليوم وهذا الأسبوع مقدما”،لا تحاول أن تكون مغاليا”
وتخطط لأكثر من أسبوعين،فقط تفشل الخطط ويتسبب ذلك بإحباطك. ولا تقلق لذلك
كثيرا” إذا لم تسر الأمور كما أردت.

4) إستيقظ مبكرا”كل يوم.

إن الإستيقاظ المبكر كل يوم هو من أفضل
الطرق لكسب الوقت وإنجاز أمور كثيرة،إنني شخصيا” أستيقظ في الساعة الخامسة
صباحا”كل يوم، وهكذا بحلول الساعة التاسعة أكون قد أنجزت ما يمكن أن يأخذ
مني أياما” لإنجازه لو لم أفعل ذلك.

5) إفتح إيميليك مرتين في اليوم لتشييكه.

أصبح تشييك الإيميل عادة إدمانية عند
الكثير منا للإطلاع على ما يحدث في العالم، يمكنك أن تتحقق من إيميلك مرتين
أو ثلاثة في اليوم ولكن من غير الضروري أن تفتحه كل عشر دقائق !! قد يضيع
ذلك الكثير من وقتك،وقد يكون ذلك على حساب أولوياتك.

6) إحذف أي أمور غير مهمة من جدولك.

إن حقيقة كونك مشغولا” طيلة اليوم لا يعني
أنك تقوم بأمور مهمة،قم بحذف الأمور غير المهمة من جدولك وركز على الأمور
المهمة فقط ، وسوف تحصل على النتائج التي ترجوها.

7) حافظ دوما” على ترتيب مكتبك وغرفتك.

إن المحافظة على مكتبك وغرفتك مرتبين سوف يدعم تركيزك ويزيد من إبداعك في العمل.

30 عادة يمكن أن تغير من حياتك Icon_cool

قم بأعمالك اليومية بشكل آلي (أوتوماتيكي).

هناك الكثير من المهمات التي تحتاج لأن تؤديها بشكل يومي أو أسبوعي،حاول أن تعيد ترتيب هذه الأمور لكي تؤديها بشكل آلي منتظم.

9) ضع مهلة صارمة لإنهاء أعمالك.

عندما تفعل شيئا” قرر مقدما” متى عليك
إنهاؤه ،هناك قانون يتضمن معناه أن الإنسان يأخذ الوقت الممنوح له
كاملا”لإتمام عمله، لذلك إجعلها عادة لديك أن تضع مهلة محددة وصارمة لإنهاء
الأعمال في أوقات قصيرة من أجل زيادة إنتاجيتك.

10) خذ يوما” واحدا” في الأسبوع كعطلة.

بدلا” من العمل كل يوم خذ يوم في الأسبوع
كعطلة،مثلا” يوم الأحد (أو الجمعة لنا كمسلمين)،حيث يمكنك في هذا اليوم
الإستغناء عن الكمبيوتر ومزاولة هواياتك مثل رياضة المشي كمثال.

عادات التنمية الشخصية

1) إقرأ كتابا” واحدا” في الأسبوع على الأقل.

إن مزاولة القراءة بإستمرار هي طريقة
مذهلة لكي تحافظ على دماغك نشطا”،إذا مارست القراءة 30 دقيقة
يوميا”فبإمكانك إنهاء قراءة كتاب واحد في الأسبوع، وهذا يعني معدلا” أكثر
من 50 كتابا”في السنة.

2) داوم على حل الألغاز.

إن حل الألغاز والكلمات المتقاطعة وألعاب الكلمات والأسئلة والأجوبة ،كلها طرق جيدة لتمرين دماغك.

3) فكر بإيجابية طيلة الوقت.

هذه النصيحة من خبراء التنمية البشرية المشهورين ،فكر بإيجابية طيلة الوقت،لأنك بإختصار شديد (أنت ما تفكر فيه طيلة الوقت).

4) قم بإتخاذ قرارات سريعة.

هذه خطوة مهمة وعملية جدا”،فبدلا” من التفكير لمدة ساعة حينما تريد عمل شيئا”ما،فكر لمدة أقل وإتخذ قراراتك أسرع من أي وقت مضى .

5) الإنتظار لمدة يومين قبل الشراء.

حينما تذهب للشراء خذ يومين أولا”
لإستعراض الخيارات الموجودة في السوق،ثم قرر بعدها ما تريد شراؤه،جرب هذه
الفكرة وسوف توفر الكثير من المال.

6) مارس تمارين الإسترخاء لمدة 30 دقيقة يوميا”.

إن مزاولة تمارين الإسترخاء هي طريقة
عظيمة لتكسب الوضوح في الرؤية والسلام الداخلي،و غالبا” ما تكون ال30 دقيقة
قليلة نسبيا” ولكنها كافية لتعطيك بداية جيدة مع الإسترخاء.

العادات المهنية

1) بإمكانك إنشاء مدونة مثل مدونتي.

إن إنشاء المدونات هو أفضل عمل يمكنك من
التعبير عن نفسك وما يدور بذهنك بكلماتك الخاصة،ليس من الضروري أن تكون حول
موضوع معين ،يمكن أن تكون مدونة شخصية تكتب فيها عن نفسك وعاداتك الشخصية.

2) إنشاء محفظة أو ملف.

إذا كانت وظيفتك هي إبداع أشياء جديدة،فإن
إنشاء ملف أو محفظة تحتفظ بها أو تعرضها لأصدقائك،هي واحدة من أفضل الطرق
لإظهار قدراتك ومواهبك،يمكنك أيضا” مشاركة أصدقائك بالمواد المجانية إذا
كانت تتناسب مع طبيعة عملك.

والآن بعد أن إنتهينا من العادات الثلاثين، مارأيك عزيزي القارئ؟! ماهي العادات التي غيرت من حياتك؟ شاركنا رأيك.
المصد مدونة بلال

» كود تغير خلفية تكبير وتصغير الصوره
» هل يمكن معرفة جنس المولود في الرحم؟ الشيخ الدكتور سعد بن عبدالله الحميد
» كتاب جدد حياتك ... قبل الممات ...
» أضخم موسوعة برامج إسلامية بالصور ستراها في حياتك إن شاء الله 2012
» خطر يهدد حياتك إسمه الكرش 10 وسائل تخلصك من الكرش خلال شهر د. حسن فكري منصور